Το σώμα σας αποτελείται από μυριάδες διαφορετικά μέρη, αλλά οι μύες σας είναι αυτοί που σας κρατούν ενωμένους. Σας κρατούν να κινείστε ή να στέκεστε ακίνητοι και σας επιτρέπουν ακόμη και να μιλήσετε. Αν θέλετε να χτίσετε ένα πιο δυνατό, υγιές σώμα, οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Ένα καλοχτισμένο μυϊκό σύστημα, πέρα από την αυξημένη φυσική δύναμη μας κρατάει περισσότερο ασφαλείς. Οι δυνατότητές μας σε περίπτωση ανάγκης είναι πολλές, από το να διαφύγουμε ως και το να αμυνθούμε με επιτυχία. Δείτε στο άρθρο αυτό με πρακτικές συμβουλές την σύνδεση αυτοάμυνας και μυϊκού συστήματος
Πολλοί εκπαιδευτές θα σας συμβουλεύσουν να αλλάζετε τη ρουτίνα προπόνησής σας κάθε λίγους μήνες. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο. Εάν η ρουτίνα που χρησιμοποιείτε παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να τηρήσετε! Αλλάξτε τη ρουτίνα σας μόνο εάν δεν σας δίνει τα αποτελέσματα που αναζητάτε ή αν πιστεύετε ότι έχετε αποκομίσει τα περισσότερα οφέλη από αυτήν.
Θυμηθείτε τους υδατάνθρακες όταν θέλετε να χτίσετε μυς. Οι υδατάνθρακες είναι απολύτως κρίσιμοι για να σας παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να γυμναστείτε και αν δεν έχετε επαρκείς ποσότητες, θα σπαταλήσετε την πρωτεΐνη σας σε ενέργεια αντί να χτίσετε μυς. Η κατανάλωση επαρκών υδατανθράκων όχι μόνο θα αυξήσει την αντοχή σας στην προπόνηση, αλλά θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα.
Φροντίστε να κοιμάστε άφθονο κάθε βράδυ. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να επιδιορθωθούν αφού τους καταπονήσετε κατά τη διάρκεια των συνεδριών άρσης βάρους. Εάν δεν επιτρέπετε στους μυς να ξεκουραστούν αρκετά, μπορεί να μειώσει δραματικά τα αποτελέσματα που βλέπετε από τις προσπάθειες άρσης βάρους.
Εάν ασκείστε για λίγο, αν και αισθάνεστε ότι οι μύες σας δεν γίνονται τόσο μεγάλοι όσο θα θέλατε, προσπαθήστε να εστιάσετε τις προπονήσεις σας στους μεγαλύτερους μυς σας. Εργαστείτε περισσότερο στο στήθος, τα πόδια και την πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία θα βοηθήσει τους μυς σας να μεγαλώσουν.
Πριν από την προπόνηση, πιείτε ένα ρόφημα γεμάτο με αμινοξέα μαζί με υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Αυτό θα αυξήσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αντιμετωπίζει τις πρωτεΐνες και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την εμφάνιση που επιθυμείτε. Κάθε φορά, καταναλώνετε ένα υγρό γεύμα. το σώμα σας θα το απορροφήσει γρηγορότερα από το να τρώτε ένα κανονικό γεύμα.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να στέκεστε σωστά όταν κάνετε ασκήσεις ορθοστασίας, όπως πιέσεις και καταλήψεις. Αυτές οι ασκήσεις απαιτούν έναν τύπο αθλητικής στάσης. Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος περίπου των ώμων σας. Στη συνέχεια, δείξτε ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω, λυγίστε τα γόνατα και καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Πάντα βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας κοιτάζουν μπροστά.
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης είναι βασικός παράγοντας για την οικοδόμηση μυών. Γενικά, για κάθε κιλό που ζυγίζετε, πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 140 κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να έχετε 140 γραμμάρια πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Το κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.
Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους στο γυμναστήριο. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε άλλους ανθρώπους να βλέπουν τη φόρμα τους, τις νέες ασκήσεις ή τους νέους τύπους εξοπλισμού, αλλά η άμεση σύγκριση δεν είναι χρήσιμη. Αυτό συμβαίνει επειδή ο καθένας έχει διαφορετικό σωματότυπο. αυτό που λειτουργεί για εσάς μπορεί να μην λειτουργεί για άλλους.
Λάβετε υπόψη ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται ενώ γυμνάζεστε. αναπτύσσονται κατά την περίοδο ανάπαυσης όταν αισθάνονται πόνο. Για το λόγο αυτό, είναι πιο αποτελεσματικό να εναλλάσσετε τις ημέρες προπόνησης για να δώσετε χρόνο στους μυς σας να ξεκουραστούν και να αναπτυχθούν. Η έντονη άσκηση κάθε μέρα θα χαλάσει τους μυς σας.
Δουλέψτε αντίθετους μύες ταυτόχρονα εκτελώντας ασκήσεις που ασχολούνται με το στήθος και την πλάτη ή τετρακέφαλους και μηριαίους. Με αυτόν τον τρόπο, ο ένας μυς μπορεί να ξεκουραστεί ενώ γυμνάζεστε τον άλλο. Αυτό είναι ευεργετικό επειδή η ένταση των προπονήσεών σας αυξάνεται εύκολα με την αύξηση του χρόνου που ξοδεύετε για την οικοδόμηση μυών στο γυμναστήριο.
Δώστε προσοχή στο σωματικό σας λίπος και μετρήστε το σε τακτική βάση. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε εάν δεν υπάρχει σημαντική απώλεια βάρους κατά την οικοδόμηση μυών, επειδή το βάρος σας μπορεί να μην αλλάξει πολύ χρησιμοποιώντας μια ρουτίνα βάρους και μυϊκής ανάπτυξης. Το σωματικό σας λίπος είναι ένα καλύτερο μέτρο της συνολικής υγείας σας σε αντίθεση με το βάρος.
Αφήστε τον εαυτό σας να φάει λίγο παγωτό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ενός μπολ από οποιοδήποτε είδος παγωτού που σας αρέσει περίπου δύο ώρες μετά την προπόνηση κάνει καλό. Θα προκαλέσει την αύξηση της ινσουλίνης στο σώμα σας καλύτερα από πολλά άλλα τρόφιμα και θα έχει επίσης καλή γεύση!
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά είναι αρκετά υψηλός. Πολλοί ιστότοποι υγείας προσφέρουν δωρεάν υπολογιστές θερμίδων για να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να καταναλώσετε. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα.
Το τέντωμα μετά την άσκηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με το τέντωμα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης! Αμέσως, αφού έχετε εργαστεί σε μια ομάδα μυών, κάντε ένα τέντωμα που εστιάζει σε αυτήν την ομάδα και κρατήστε τη θέση τεντώματος για καλά 90 δευτερόλεπτα. Αυτό θα τεντώσει την περιτονία (τον συνδετικό ιστό που περιβάλλει τον μυ) και θα ενθαρρύνει περισσότερη μυϊκή ανάπτυξη.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή. Μια έμπειρη προσωπική εκπαίδευση μπορεί να χρησιμοποιήσει την εξειδίκευσή τους για να δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης που θα ακολουθήσετε, το οποίο θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς σας γρήγορα και με ασφάλεια. Εάν συνεχίσετε να ασκείστε χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση, θα μπορούσε να σας πάρει πολύ περισσότερο χρόνο για να αποκτήσετε τη σωματική διάπλαση που επιθυμείτε.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή εάν θέλετε να χτίσετε μυς. Το σώμα σας χρειάζεται συγκεκριμένες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να χτίσει και να διατηρήσει σωστά τους μυς σας. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι υπέροχα για κατανάλωση μετά την προπόνηση γιατί βοηθούν στην αναδόμηση των ινών.
Μας λένε να πίνουμε νερό για να διατηρήσουμε το δέρμα μας υγιές, αλλά σπάνια μας λένε ότι πρέπει να χτίσουμε τους μυς μας για να διατηρούμε σε τάξη ολόκληρο το σώμα μας. Έχετε πάρει την πρωτοβουλία διαβάζοντας αυτό το άρθρο για να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό και υγιές. Τώρα πρέπει να πάρετε αυτό που μάθατε και να το χρησιμοποιήσετε!