Το να είμαστε σε καλή κατάσταση είναι ένας στόχος που όλοι πρέπει να προσπαθήσουμε να επιτύχουμε. Οι συμβουλές γυμναστικής μας θα σας δώσουν τις πιο πρόσφατες και μεγαλύτερες πληροφορίες, θα σας κρατούν ενήμερους και ενημερωμένους για το τι πρέπει να κάνετε. Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο φυσικής κατάστασης που πάντα θέλατε να επιτύχετε.
Για να παραμείνετε σε φόρμα, ξεχάστε τη φράση: "Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος!" Αυτή η φράση είναι απολύτως αναληθής! Εάν κάνετε μια προπόνηση που σας προκαλεί να υποφέρετε, είναι πολύ απίθανο να συνεχίσετε να το κάνετε με συνέπεια. Αντί να επιλέγετε ρουτίνες άσκησης και μορφές άσκησης που σας προκαλούν αγωνία, επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν και θέλετε να κάνετε. Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική στην επιδίωξη, επίτευξη και διατήρηση της φυσικής κατάστασης παρά της έντασης.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε σε φόρμα, είναι να κάνετε τις ασκήσεις για την καρδιά σας το πρώτο πράγμα το πρωί, πριν από το πρωινό. Εκτελώντας καρδιο με αυτόν τον τρόπο, αγγίζετε τα αποθέματα λίπους σας επειδή δεν είχατε να φάτε. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος μέσω καρδιο (cardio).
Για να γίνει ακόμα ευκολότερη η καθημερινή άσκησή σας, δεν χρειάζεται να τρέχετε στο γυμναστήριο. Είναι κάτι που θα κουράσει τους περισσότερους και θα εγκαταλείψουν σύντομα την προσπάθεια αυτή. Αντίθετα, σκεφτείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι.
Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να αναμίξετε τα πράγματα με μια ποικιλία μαθημάτων γυμναστικής. Η αλλαγή της ρουτίνας σας δίνει την ευκαιρία να βρείτε νέες δραστηριότητες και μαθήματα που θα σας παρακινήσουν να πάτε στο γυμναστήριο. Δοκιμάστε να πάτε σε ένα μάθημα χορού ή γιόγκα. Ένα μάθημα στο kickboxing ή ένα πρόγραμμα "boot camp" μπορεί να είναι το ιδανικό για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται μόνο να δοκιμάσετε κάθε μάθημα μία φορά, ενώ χάνετε βάρος όλη την ώρα.
Μην περιορίζεστε στην άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Κάθε εποχή μπορεί να σας προσφέρει μεγάλες ευκαιρίες για άσκηση έξω. Δοκιμάστε να πάτε στην παραλία το καλοκαίρι και να παίξετε βόλεϊ με φίλους. Οι τοπικές πεζοπορίες είναι πάντα μια υπέροχη επιλογή κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου. Το σκι και το snowboard μπορούν να κάψουν κάποιες σοβαρές θερμίδες κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Ακόμα κι αν τραυματιστείτε στο δεξί σας χέρι, μην αποφύγετε να ασκήσετε το αριστερό σας χέρι. Είναι πραγματικά πιθανό ότι αυξάνοντας την ένταση της προπόνησης του αριστερού σας βραχίονα, μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε τη δύναμη στο τραυματισμένο χέρι σας έως και 10 τοις εκατό σε διάστημα δύο εβδομάδων. Γυμνάζοντας με το μη τραυματισμένο χέρι, διεγείρετε τους νευρικούς μυς του τραυματισμένου χεριού σας.
Εάν ελέγχετε την αναπνοή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε δυναμικά όταν η προσπάθειά σας είναι στο βαρύτερο επίπεδο, είτε κάνετε πιέσεις, pushups είτε πιέσεις πάγκου. Η βαθιά εκπνοή κάνει τους μυς της κοιλιάς σας να συστέλλονται περισσότερο και να δουλεύουν πιο σκληρά από ό, τι αν εκπνέετε κανονικά.
Κάνοντας μερικές μικρές τροποποιήσεις στη διαδρομή πίεσης πάγκου, μπορείτε να στοχεύσετε διαφορετικές περιοχές του σώματος. Για να εστιάσετε στους μύες του στήθους σας, προσπαθήστε να πιέσετε τη ράβδο προς τα μέσα. Μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση στους τρικέφαλους μυς εκτελώντας επαναλήψεις με κοντινή πρόσφυση ενώ πιέζετε τη μπάρα μακριά σας ή προς τα έξω.
Εξοικειωθείτε με τις υπηρεσίες και τις προσφορές προπόνησης του γυμναστηρίου. Τα περισσότερα κλαμπ προσφέρουν προσωπικούς προπονητές, προπόνηση με βάρη, εξοπλισμό άσκησης και διαφορετικά μαθήματα προπόνησης. Ορισμένες τοποθεσίες διαθέτουν ακόμη πισίνες, σάουνες, εσωτερικές πίστες και προσφέρουν επαγγελματικά μασάζ. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλες τις υπηρεσίες που χρειάζεστε και το κλαμπ έχει να προσφέρει.
Φροντίστε να αντικαταστήσετε τα παπούτσια προπόνησης μετά από λίγο για να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς στο γόνατο. Γενικά προτείνεται να καθορίσετε μια ημερομηνία λήξης των ειδών στα παπούτσια προπόνησής σας. Για να το υπολογίσετε, υπολογίστε ότι τα παπούτσια γενικά διαρκούν περίπου 500 μίλια. Πάρτε τον αριθμό 500 και διαιρέστε τον με την εβδομαδιαία χιλιομετρική σας απόσταση για να δείτε πόσο θα πρέπει να διαρκούν τα παπούτσια σας.
Δοκιμάστε να ασκηθείτε για να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης σας. Η δίαιτα είναι αρκετή για να φτάσει σε υγιή επίπεδα, αλλά μπορείτε να έχετε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα εάν προσθέσετε την άσκηση στο σχήμα σας. Γενικά, τα άτομα που ασκούνται έχουν υψηλότερα επίπεδα HDL, ή καλή χοληστερόλη και χαμηλότερα επίπεδα LDL, ή κακή χοληστερόλη, από εκείνα που ακολουθούν μόνο μια πιο υγιεινή διατροφή.
Για να σας βοηθήσουμε να αναρρώσετε γρηγορότερα από μια σκληρή προπόνηση, δοκιμάστε να δώσετε στους μυς προπόνηση την επόμενη μέρα. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό ελαφρά, με περίπου 20 από το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε μία φορά. Προσπαθήστε να κάνετε 25 επαναλήψεις σε δύο σετ. Όταν το κάνετε αυτό, θα έχετε περισσότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά στους μυς για ταχύτερη αποκατάσταση.
Η οικοδόμηση των μυών στην πλάτη σας είναι απαραίτητο μέρος κάθε προπόνησης. Για να γίνει αυτό, οι πλευρικές πτώσεις είναι συνήθως οι καλύτερες. Όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι δεν βάζετε τον αντίχειρά σας γύρω από τη μπάρα, αλλά τον βάζετε στην κορυφή δίπλα στο δείκτη σας.
Για να αυξήσετε την ευλυγισία των αστραγάλων σας, καθίστε με τα πόδια σας πλήρως εκτεταμένα μπροστά σας και δείξτε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάντε το για τουλάχιστον μερικά λεπτά για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη. Η ευελιξία του αστραγάλου είναι απαραίτητη για πολλά αθλήματα, όπως κολύμπι, τρέξιμο και αθλήματα που απαιτούν γρήγορους άξονες, όπως μπάσκετ ή μπέιζμπολ.
Εάν σκοπεύετε να ασκηθείτε περισσότερο από μία ώρα, πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 45 και 60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα άσκησης. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά, καθώς το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει μόνο τόσους πολλούς υδατάνθρακες. Μόλις χρησιμοποιηθούν αυτοί οι υδατάνθρακες, θα αισθανθείτε σωματικά και ψυχικά εξαντλημένοι.
Καταγράψτε όλες τις ασκήσεις που κάνετε σε ένα υπολογιστικό φύλλο, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας. Αυτό θα σας δώσει μια σαφή εικόνα για το τι έχετε κάνει και το έργο που σας μένει να κάνετε. Το να βλέπετε τις προπονήσεις σας σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα κίνητρά σας.
Αν σας ενδιαφέρει να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την προπόνηση με βάρη, ασκηθείτε σε κάθε χέρι και πόδι ξεχωριστά. Ενώ αυτό διαρκεί πολύ περισσότερο από τις ασκήσεις που χρησιμοποιούν τα χέρια ή τα πόδια μαζί, τα συνολικά οφέλη είναι ανώτερα. Η συγκέντρωση σε ένα μόνο άκρο παρέχει βελτιωμένο μυϊκό τόνο και ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Η επίτευξη του στόχου φυσικής κατάστασης είναι μια πραγματική πιθανότητα. Χρησιμοποιώντας τις συμβουλές μας, θα είστε σε καλό δρόμο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο φυσικής κατάστασης που νομίζατε ότι δεν ήταν εφικτός. Λοιπόν, τι περιμένεις; Σηκωθείτε και κινηθείτε και φτάστε ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σας.